Trening 5 3 1

Siema chciałbym zacząć ćwiczyć na siłe i rzeźbe a do tego celu potrzebuje jakiś dobrych ćwiczeń i planu ich wykonywania. Nie mam dostępu do siłowni ale mam w domu troche sprzętu a mianowicie: drążek rozporowy z ekspanderami, ławka do brzuszków, rower, hantelki. Był bym bardzo wdzięczny gdyby mi ktoś podał ćwiczenia i ilość i częstość ich [...]

siema, na jaki proponowalibyscie zmienic trening na redukcji, do teraz byl 4x tyg, pon-klata, wt-plecy, czw-barki,lapy, pt-nogi, na redukcji mysle zeby trenowac fbw lub jakims ppl byle by to byl trening na 3 dni ew. fbw co drugi dzien. Co o tym sadzicie? Z uplywem tygodni bede obcinal po +-300kcal i dodawal coraz wiecej aerobow po silce.

Witam Chciałbym prosić o ułożenie planu i harmonogramu ćwiczeń głównie w domu, raz w tygodniu na siłowni. Jak dotąd nie trenowałem na poważnie, przez jakiś czas ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu. Chciałbym zwiększyć masę i poprawić rzeźbę, mam sporo czasu. Do dyspozycji; sztangielki wraz z odważnikami, ławczeczkę, sztangę.

Witam, jakie sa cwiczenia na nogi ktore w jak najmniejszym stopniu obciazaja kolana? Mam problem z kolanem a nie chcialbym rezygnowac z treningu nog dlatego prosze o pomoc. Czy martwy ciag na prostych nogach bedzie mniej obciazal kolana niz przysiady? W gre nie wchodza cwiczenia na maszynach, gdyz cwicze na domowje silowni.

Witam, czy ktoś z was trenuje ćwicząc tylko układ nerwowy tak jak jest to opisane w skazanym na trening lub podobnie? Chodzi o małą ilość powtórzeń (1-3) ale dokładnie wykonane z długimi przerwami między seriami. Jak to się ma do spalania tkanki tłuszczowej, czy nadal będę wzmacniał układ nerwowy na redukcji?

mam pytanie : biore CP i XP DT CP rano XP przed treningiem jezeli CP biore o godzinie 9 a cwicze o 12 to niebardzo brac XP po 3 godzinach po CP nie lepiej by bylo zrobic tak: XP przed treningiem i CP po treningu ? mam wrazenie ze wtedy sie lepiej to wszystko wchlonie jakie jest wasze zdanie ?

Witam wszystkich! Otóż mam do was pytanie jak rozpocząć treningi na siłowni, ile mają trwać? jakiego typu powinny być? Otóż można powiedzieć że zaczynam przygodę z siłownią, lecz oprócz jej to cały czas ćwiczyłem w domu przez co najmniej rok. Czekam na wasze porady...

Witam, nie moge tutaj wyczytac rodzai treningow. Jestem kobieta i chce zredukowac 7kg, diete juz ukladam, tylko ten trening. Co powinnam wybrac, zeby bylo najskutecznijsze? Zalezy mi glownie na dolnych pariach. Moge cwiczyc 3 razy w tygodni w silowni (full osprzet), od czasu do czasu basen. Pomozecie?

Mam pytanie czy ten trening ATC jest dobry: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem -Przysiady -Brzuszki -Pompki -Wyciskanie na klate Każde ćwiczenie wykonuje 20 razy robie tylko 1 obwód Taki trening robie codziennie ...HMMM...PAKER!!!

elo! Mam 18 lat 181cm i 90kg wic jestem troche przygrubawy, zaczalem cwiczyc 2 tyg temu, dzisiaj zakupilem sobie HMB i mam dylemat czy jechać trening na rzeźbe czy normalny(na mase)?? czy jadąc trening na mase takze rzeźbią sie mięśnie??(bo jak sie domyslam najpierw trzeba miec co rzezbic:) mam nadzieje ze mi doradzicie

Witam, Mam pytanie ktore moze niektorych rozsmieszyc. Czy moge robic trening na: biceps, triceps, barki - rzezba klatka, plecy - masa Mam w bicepsie 41 cm i slaba rzezbe a na klatce mam malo masy, jak to pogodzic ? Dzieki za odpowiedzi

witam! zastanawiam sie nad jedna rzecza, jako ze mamy teraz dlugi weekend i od srody do niedzieli zostaje pozbawiony silowni. Trening moge wiec wykonac tylko w poniedzialek i wtorek, jak te dni najefektywniej wykorzystac 1)klatka biceps 2)plecy triceps czy macie moze lepsza propozycje?? pozdrawiam

na sam poczatek chcialm tylko napisac jedno : staz 6 miesiecy , 180 cm 66 kg pon-klata+tric+brzuch wtor-plecy+bic+przedramie sro-wolne czw-barki+brzuch pia-nogi+lydki+przedramie czy moze byc ?? plan mam tylko nie pisze najpier chce sie upewnic czy moze byc taka rozkladka ?? pozdrawiam

Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 1 Aktywność fizyczna: Ćwiczę hantelkami, robię pompki, przysiady, brzuszki itp. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie jakiego planu treningowego. Do dyspozycji mam jedynie hantelkę 7kg. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Czy mogę zacząć trenować w wieku 14 lat 15 rocznikowo 2 rok młodzika chodzi mi o trening poranny tak o godzinie 6:00 tak biegać 5 km czy mi to nie zaszkodzi a moje wyniki to : 600m.-1.32 1 km -3:03

Trenuje od wrzesnia bjj/mma od 2 lat silownia w tym od niedawna trening wytrzymalosciowy.. Czy przy tym treningu i uprawianiu sw mam jeszcze szanse na znaczny rozwoj mięśni przy regularniej siłowni i suplementach ?

Witam chciałbym poznać zdanie kogoś obrotnego w temacie , mianowicie chodzi mi o klatke juz tlumacze ... doszlem do wniosku ze plaska nic mi nie daje chcialbym ja totalnie wyrzucic z planu i cwiczyc tylko skos w dol , skos gora , maszyna na plaska ,brama co wy na to ?

Witam. Zacząłem 3 miesiące temu ćwiczyć MMA. Cały czas robiłem trening na mase przy tym na siłowni. Teraz chciałbym robić taki trening typowy "pod mate". Bardzo proszę wszystkich o pomoc i podanie przykładowych planów 3 dniowych na siłownie właśnie pod kątem MMA. Z góry bardzo dziękuję ;)

trening brzucha http://www.bokser.org/content/2012/01/03/144548/index.jsp co o nim myślicie??bo mam chęć go zacząć robić.

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia bez sprzętu, aby były kierowane konkretnie pod lepszy seks? Jeżeli tak to proszę o pomoc. I mniej więcej na co kłaść największy nacisk, aby było jak najlepiej. Pozdrawiam :)